如何使用 Apple Watch 上的活动和锻炼应用程序

Apple Watch 提供的主要功能之一是能够跟踪您的日常活动和锻炼程序。 Apple Watch 拥有一套全面的健康和健身工具，可帮助您跟踪运动、实现锻炼目标并让您的生活充满活力。苹果推出 Apple Watch 的主要目标之一是为用户提供保持健康的工具，Apple Watch 上的“活动”和“锻炼”应用程序就是这一努力的一部分。

如果您已经在电视上呆了太久，Apple Watch 可能正是您所需要的，可以激励您运动并保持健康。以下视频和教程将向您展示如何跟踪您的日常活动以及如何使用“活动”和“锻炼”应用程序监控您的锻炼情况。

追踪日常活动

得益于 Apple Watch 内置的运动传感器，当您佩戴在手腕上时，它始终会跟踪您的运动。无论您是闲坐着无所事事，还是参加十项全能，Apple Watch 都能了解您的一举一动，并随时向您通报情况。

1. 打开 Apple Watch 上的“活动”应用程序。
2. 向左滑动至“移动、锻炼和站立”屏幕，然后点击开始。
3. 输入您的个人信息（性别、年龄、体重和身高）。
4. 转动数码表冠设置信息，然后点击继续。
5. 点击开始移动。
6. 或者，使用 iPhone 上的 Apple Watch 应用程序在应用程序的“健康”部分下输入信息。

输入信息后，Apple Watch 将为您进行监控。当您快走、跑步或参加动感单车课程时，您的运动心率数据将在您的活动环上进行跟踪。

移动环
移动环可追踪您通过移动消耗的卡路里。 Apple Watch 会根据您的出行频率调整您的目标。因此，如果您经常久坐，上下走几段楼梯将有助于您填充戒指。然而，如果您每天经常走 12,000 步，您的 Move 环将更难填满。在设置过程中，您可以选择典型的活动水平以获得大致的运动目标，如果您愿意，可以手动调整它，然后让 Apple Watch 随着时间的推移进行调整。

锻炼环
锻炼环会记录您一天完成的轻快活动的分钟数。轻快运动是指可以提高心率的运动。因此，悠闲地穿过大楼漫步到老板办公室是不算数的。但是，如果您跳到他或她的办公室，您可能会在锻炼环上取得一些进展。

支架环
站立环可以提醒您需要移动身体。每小时一次，Apple Watch 会提醒您散步一分钟。即使您坐在站立式办公桌前，系统也会提醒您。我们的想法是离开办公桌一分钟，无论您是站着还是坐着，Apple Watch 都希望在一天中至少 12 小时内看到您起身走动。

如何查看您的进度

1. 在表盘上向上滑动，然后滑动至活动概览。
2. 点击一览打开活动应用程序。
3. 滑动即可查看个人活动。
4. 向上滑动某项活动或转动 Digital Crown 即可以图表形式查看该活动。
5. 或者，您可以在 iPhone 上的“活动”应用程序上查看信息。一些表盘将“活动”作为复杂选项，让您可以随时查看微型活动环，并从那里点击即可访问“活动”应用程序。

如何查看活动成果

您将因完成健身目标而获得成就，例如一周中的每一天都进行锻炼、将每日运动目标加倍以及完成整周的所有活动目标。您可以在 Apple Watch 应用中跟踪您获得的成就。

1. 在 iPhone 上打开 Apple Watch 应用。
2. 点击成就选项卡。
3. 点击一项成就即可查看您的进度。

如何手动调整你的目标

Apple Watch 会根据您上周的活动每周一更新您的目标。但是，您可以随时手动更改它们。

推荐阅读：如何将跑步表指标添加到 Apple Watch 锻炼显示

1. 在 Apple Watch 上打开“活动”应用
2. 用力按下显示屏，直到看到更改移动目标的提示。
3. 根据自己的实际能力调整目标。

控制通知

Apple Watch 会向您发送有关您日常活动的友好提醒。如果您不想收到通知，可以关闭部分或全部通知。

1. 在 iPhone 上打开 Apple Watch 应用。
2. 点击我的手表。
3. 点击活动。
4. 根据您的需要打开或关闭每个提醒的开关。

跟踪锻炼情况

除了跟踪您的日常活动外，Apple Watch 还可以帮助您监控锻炼情况。您可以根据时间长度、燃烧的卡路里或距离设定具体目标。激活后，Apple Watch 将跟踪您的心率和运动并帮助您完成锻炼。

开始锻炼

1. 打开“锻炼”应用，然后点击您要进行的锻炼类型，包括跑步、骑自行车、划船等。当你选择锻炼项目时，Apple Watch 会跟踪你的偏好，并将最常用的锻炼项目放在最前面。
2. 向左或向右滑动即可选择卡路里、时间或距离目标。
3. 转动数码表冠设置数字。
4. 当您准备好开始锻炼时，点击开始。

暂停锻炼
您可以随时用力按下显示屏来暂停锻炼。如果您在锻炼期间因任何原因停止并且不想跟踪心率等信息，请执行此操作。点击继续以继续。

结束锻炼
要提前停止锻炼，或者如果您已经超过目标但仍想做更多，但现在该停止了，请用力按下显示屏。然后，点击结束。转动数码表冠查看结果摘要。点击“保存”以保留信息，或点击“放弃”以将其删除。

Apple Watch 的“活动”和“锻炼”应用程序非常适合激发您的动力并让您保持在正轨上。 Apple Watch 上的“活动”应用程序将向您显示您的进度，并允许您微调您的日常活动，以确保您不断运动并保持健康。