实际有效的注意力缺陷障碍组织工具

如果你有ADD，你就会知道事情会变得多么混乱。前一秒你还在回复一条消息，下一秒你正在阅读一封电子邮件，不知不觉间，你已经打开了 14 个选项卡，但一个也没读完。我们也去过那里。保持井井有条就像试图用手接水一样。

这就是为什么我们开始测试我们能找到的所有生产力应用程序。有些有所帮助，有些则使事情变得更糟。但有一些确实改变了游戏规则帮助我们集中注意力、更好地计划并度过这一天没有那种持续的混乱感。以下是注意力缺陷障碍的组织工具这确实对我们产生了影响，也可能对您产生同样的影响。

为什么同时处理多项任务会损害你的注意力

我们都告诉自己我们擅长同时处理多项任务。在回复电子邮件时检查消息，在阅读“重要”内容时回复聊天。事实是，我们不是。每次我们在任务之间切换，我们的大脑需要几秒钟的时间来跟上。如果将其乘以每天数百个微小的开关，你最终会感到精神疲惫和零进步。

如果你有ADD，这种转变发生得更快。在一个想法完成之前，你的大脑就会在各种想法之间跳跃。你不知道自己在做什么，忘记为什么打开那个选项卡，突然这一天就过去了。

诀窍不在于一次做更多的事情，而在于实践单任务处理。更少的选项卡、更少的通知、更少的争夺注意力的应用程序。一旦你让你的大脑减少了跳转的地方，保持注意力就会变得容易得多。

最佳注意力缺陷障碍组织工具：Rambox

与ADD一起生活最困难的事情之一是，你的大脑已经在处理上千个标签，然后你的电脑会匹配这种能量。在浏览器、应用程序、聊天和电子邮件之间切换几乎不可能保持专注。每次点击都会成为等待发生的新干扰。

这就是为什么将所有内容集中在一个界面中可以改变游戏规则。正是如此兰博克斯做。它可以让您在一个干净的空间中保存和整理所有您喜爱的应用程序，这样您就不再从一个窗口跳到另一个窗口，最终可以更加平静地工作。你的大脑不必每隔几秒钟重新加载一次上下文，这一点点的平静就会产生巨大的变化。

Rambox 采纳了这个想法，并将其变成了更好的东西。除了统一您的应用程序之外，它还可以让您构建适合您大脑工作方式的设置。你可以组织自定义工作区按任务或项目，控制通知所以你只能看到真正重要的东西阻止干扰当您需要完成任务时使用专注模式，并且开始新的一天仅使用必要的应用程序打开。

Rambox 功能可帮助您进行 ADD

Rambox 工作空间

如果你患有多动症，你的大脑就会喜欢在事物之间跳跃。你可以尝试减少这种切换，但你的思维总是想快速移动。工作空间可以帮助您解决这一问题，而不是与之对抗。

在 Rambox 中，您可以按项目或活动对应用程序进行分组，因此您始终准确地知道所有东西的位置。不再需要通过微小的浏览器选项卡来查找您正在使用的应用程序。什么时候每个工作区都有自己的一组应用程序，您知道您的工作工具位于一个地方，您的计划工具位于另一个地方，而您的个人物品位于其他地方。

对你也有帮助更快地恢复焦点。如果您被打扰，您只需再次打开该工作区，一切就都在您离开的地方。没有混乱，没有猜测。

可定制的通知

如果你有ADD，那么通知就是你最大的敌人。轻轻一按，您的注意力就会消失。您打开一条消息“仅一秒钟”，然后滚动了十分钟，想知道自己是如何到达那里的。问题不在于通知本身，而在于它们同时争夺您的注意力。

在 Rambox 中，您可以决定什么值得您关注，什么不值得您关注。你可以选择接收有声、无声或无声通知。您可以逐个应用程序执行此操作，或将相同的设置应用于工作区中的每个应用程序。它使您可以完全控制应用程序到达您的时间和方式。

这个简单的控制改变了一切。您不必整天做出反应，而是可以选择何时阅读消息、何时回复以及何时集中注意力。您的应用程序保持连接，但您的思绪终于得到了休息。

通过专注模式消除干扰

有时，真正完成任务的唯一方法是将其他一切排除在外。对焦模式Rambox 可以在您需要时创建一个平静、无干扰的空间，从而帮助您做到这一点。

你可以立即打开或设置定时器只要您想保持专注。当它处于活跃状态时，所有通知均暂停，未读计数器消失，这样您就不会总是想检查新内容。

当您准备好回来时，只需将其关闭，一切都会自动更新。您的未读消息会重新出现，所有错过的提醒都在等待您通知中心。不会丢失任何东西，但工作时您的注意力仍能得到保护。

想看看它是如何工作的吗？观看这段有关焦点模式实际操作的快速视频。

只启动您需要的内容，让 Rambox 处理其余的事情

有些应用程序您需要整天打开，而另一些应用程序您只需检查几分钟。问题是，即使是那些你很少使用的应用程序也会不断发送通知来分散你的注意力。 Rambox 可以帮助您控制这一点。

在应用程序设置中，您可以决定启动 Rambox 时自动打开哪些工具。只需右键单击任何应用程序或在添加新应用程序时进行调整即可。默认情况下，“启用应用程序”选项处于选中状态。如果取消选中它，该应用程序将不会自动启动，只有在真正需要时才会打开它。

您还可以设定不活动的时间限制，然后该应用程序是休眠。在同一设置面板中，选择应用程序在进入睡眠状态之前应保持活动状态的时间。在那之后，Rambox 会自动暂停，这样它就会停止发送通知，并且不会坐在那里分散您的注意力。你使用它，完成你需要的东西，它就会悄悄地走开。

Rambox 可以帮助您为 ADD 带来的日常混乱带来秩序。现在您已经了解了如何Rambox 可以成为最好的注意力缺陷障碍组织工具之一，现在是尝试的最佳时机。开始 30 天免费试用，无需信用卡，无隐藏技巧。只要报名，下载应用程序，从第一天起就享受更平静、更专注的工作方式。

Rambox 上适合注意力缺陷障碍患者的最佳应用程序

如果您想为自己的一天带来一些秩序，Rambox 是一个很棒的起点。但要充分利用它，您需要使用正确的应用程序来填充它。

使用 Rambox，您可以将所有这些工具添加到一个窗口中，并在它们之间移动，而不会中断您的流程。我们发现，这些是注意力缺陷障碍组织工具，对于管理时间、保持专注和保持头脑冷静最有帮助。

类别	应用程序	为什么有帮助
任务管理	记住牛奶	将所有待办事项保存在一处，并跨设备发送提醒，确保不会遗漏任何事情。
	Todoist	一个简单而智能的任务管理器，可将大目标转化为可行的小步骤。
	滴答声	结合列表、日历和提醒，帮助您规划一天而不会不知所措。
时间管理	波莫福克斯	一款经典的专注计时器，可帮助您短时间工作并在思绪走神之前休息。
	时钟化	跟踪您的时间真正花在哪里，以便您可以发现干扰因素并建立更好的例行公事。
笔记和计划	印象笔记	即使您的思绪飞快，想法、笔记和提醒也能井然有序且易于查找。
	概念	最灵活的 ADD 组织工具之一，非常适合构建您自己的项目和例程系统。
专注和冷静	大脑调频	播放专为帮助注意力缺陷障碍患者长时间集中注意力而制作的专注音乐。

任务管理

当你患有注意力缺陷障碍（ADD）时，要记住头脑中的一切是不可能的。这就是为什么任务管理应用程序是必须的。它们可以帮助您快速写下事情，安排您的一天，并真正记住需要完成的事情。

• 记住牛奶如果您需要简单可靠的东西，那么这是完美的选择。它将您的所有任务和列表保存在一个位置，在适当的时刻发送提醒，并且适用于任何设备。当您只需要记住支付账单或给某人回电话等小事情时，它非常适合日常生活。

✔️ 使用它的时机：您需要快速提醒，这些提醒会在您需要时准确弹出，无需额外的步骤或复杂的设置。

• Todoist当你有更大的项目让人感到难以承受时，这会很有帮助。它可以让您将它们分解为更小的任务，设置优先级，并清楚地看到您的进度。您还可以添加重复的任务或目标来构建真正坚持的例程。

✔️ 在以下情况下使用它：您想要将混乱转化为结构，并在不失去动力的情况下保持长期项目的进展。

• 滴答声将列表、日历和提醒全部集于一处，这对于视觉思考者来说是完美的选择。您可以按小时计划您的一天，添加截止日期，甚至当您想保持正轨时使用其内置的焦点计时器。

✔️ 在以下情况下使用它：您希望清楚地看到您的日程安排，并希望通过单一视图来显示任务、时间和焦点。

时间管理

当你患有ADD时，时间的运作方式会有所不同。五分钟感觉就像一个小时，有时一个小时就在你不知不觉中消失了。这就是为什么时间管理工具至关重要。它们可以帮助您了解事情实际需要多长时间，并防止您在任务中途走神。

• 波莫福克斯是一个简单的专注计时器，它使用短时间工作然后快速休息。它基于番茄工作法，当你的思绪开始容易走神时，它会非常有效。你集中注意力 25 分钟，休息 5 分钟，然后重复。它可以为您的大脑提供无压力的结构，并帮助您在忙碌时停止过度劳累。

✔️ 在以下情况下使用它：您需要开始做一些感觉太大的事情或当您的注意力快速消失时。

• 时钟化帮助您跟踪您真正度过时间的方式。您可以为每项任务启动计时器，或者在忘记时稍后填写。几天后，您就会看到一些模式——什么会分散您的注意力，什么时候您效率最高，以及小任务实际花费了多少时间。

✔️ 在以下情况下使用它：您想要了解自己的工作习惯并制定适合您大脑工作方式的时间表，而不是与之对抗。

将这些工具添加到 Rambox 可以轻松进行时间跟踪和焦点管理。

笔记和计划

如果你有ADD，想法就不会等待轮到他们。它们会突然出现在其他东西的中间，如果你不立即把它们写下来，它们就会消失。笔记和计划应用程序可帮助您捕捉这些想法，稍后组织它们，并将分散的想法变成有用的东西。

• 印象笔记就像你的外部大脑。您可以编写快速笔记、保存链接或存储文档，并且所有内容都在您的设备之间保持同步。它非常适合收集您不想忘记的东西 - 会议记录、提醒、随意的想法，甚至图片。

✔️ 在以下情况下使用它：您想要一个简单的地方来倾倒您的所有想法而不用担心结构。当你的头脑平静下来后，你可以组织它们。

• 概念给您更多的灵活性。它可以让您在一个地方构建自己的笔记、任务、例程和项目设置。您可以将其用作每日计划表、目标跟踪器或习惯日记。对于需要结构和自由的 ADD 大脑来说，这是完美的组合。

✔️ 在以下情况下使用它：您想要创建自己的系统，适合您的想法，而不是别人说您应该计划的方式。

专注和冷静

如果您患有注意力缺失症（ADD），沉默会让您感到不舒服，而噪音可能会让您感到不舒服。那种奇怪的中间立场很难找到，你需要一些东西来让你集中注意力，但又不分心。

• 这就是为什么大脑调频效果很好。它播放旨在帮助您的大脑集中注意力的音乐，而不仅仅是常规的播放列表。这些声音旨在让您保持在“我正在把事情做好”的状态，而不会分散您的注意力。没有朗朗上口的歌词，没有随机的节奏变化，只有合适的背景，可以帮助你保持冷静和专注。

✔️ 在以下情况使用它：您想要开始工作，但您的大脑却无法安定下来。打开 Rambox 中的 Brain.fm，点击播放，让音乐在您进入心流状态时完成繁重的工作。

将所有这些应用程序添加到您的工作区或 Rambox 中的应用程序栏非常简单。只需按照以下步骤操作：

• 转到要添加应用程序的主面板或工作区。
• 点击“+ 添加应用程序或工作区。”

• 键入应用程序的名称在左侧的搜索面板中。

• 配置应用程序设置根据您的喜好。请记住，您可以为应用程序选择配置文件（从工作区继承、主要、私有、隐身或自定义）。

• 点击“添加”，就完成了！您的应用程序现在是 Rambox 工作区的一部分。就这么简单！

听起来不错，对吧？免费试用 Rambox！只要报名，下载应用程序您就可以开始享受它的所有功能了。没有卡牌，没有作弊，就这么简单！

如何在 Rambox 中构建完美的焦点工作空间

在 Rambox 中构建良好的工作空间关键在于平衡。你希望所有你需要的东西都靠近，但又不想太多，以免成为另一个混乱的根源。我们的目标是创造一个符合您大脑在美好一天工作方式的空间：简单、清晰、随时可用。

首先根据您的实际操作创建一些工作区：

• 从组织和时间工作区开始。添加“记住牛奶”，以便在每项任务出现在您脑海中时捕捉到它。将其与 Pomofocus 配合使用，可以进行简短、集中的冲刺工作。并排打开两个任务，这样您就可以选择一项任务，启动计时器，然后将其完成，而不会走神。

• 创建通信工作区。将您的聊天记录和电子邮件放在这里，让它们远离您的深度工作。在规定的时间故意检查这个房间，然后离开。你的大脑知道信息存在于此，而不是无处不在。
• 构建日常工作工作区与您实际用于制作工作的工具。例如，ChatGPT、Word、Google Drive、您的项目中心。这是您写作、创作和交付的地方。这里不应该打开任何其他不能帮助您完成的内容。
• 添加注释和焦点工作区适用于 Evernote 和 Brain.fm。快速捕捉想法，安全地存放它们，并在需要安顿下来时打开焦点音乐。这是您思考和计划的平静角落。

下一个，花点时间调整您的通知。选择哪些应用程序可以与您对话以及如何对话。立即关闭不需要您注意的声音，或者在您想要安静时将整个工作空间静音。仅仅这个小小的调整就可以帮助你更长时间地集中注意力。

现在看看您的应用程序。对于那些偶尔的人来说，让他们在几分钟不活动后进入睡眠状态。这样，一旦您完成，他们就不会向您发送通知，您也不必考虑自己关闭它们。

最后，当您准备好真正集中注意力时，请打开焦点模式。它隐藏通知、暂停警报，让您不间断地工作。完成后，将其关闭，一切都会完全更新。

如果你想了解有关 Rambox 的更多信息，如何构建您的完美界面，并逐步探索其所有功能，请查看我们的YouTube 系列我们向您展示的地方如何从头开始设置 Rambox。

最后，你的 Rambox 设置应该感觉像是你大脑的平静版本：有条理、安静，并为一天中发生的任何事情做好准备。

常问问题

ADD 的最佳组织工具是什么？

Rambox 是 ADD 的最佳组织工具之一，因为它可以帮助您将所有内容保存在一个空间中。在 Rambox 中，您可以添加 Remember The Milk、Todoist 或 TickTick 等工具用于任务管理，以及用于笔记和计划的 Evernote 或 Notion。这是保持井然有序而又不会感到不知所措的最简单方法。

Rambox 如何帮助治疗注意力缺陷障碍？

Rambox 可以帮助您减少大脑跳跃的空间。它将您喜爱的所有应用程序集中在一个干净的窗口中，因此您无需浪费时间切换选项卡或追逐通知。您可以为不同的任务创建单独的工作区，消除干扰，甚至在需要深度专注时暂停一切。

对于 ADD 患者来说，最好的焦点应用程序是什么？

Pomofocus 是当您患有 ADD 时保持注意力的最佳应用程序之一。它可以帮助您在简短、结构化的会议中工作，并在会议之间进行快速休息，从而使您的思维保持活跃而不会精疲力尽。您可以将其添加到 Rambox 中，并将其与内置的专注模式配对，以完全阻止干扰。

如何减少工作时的数字干扰？

从减少噪音开始。使用 Rambox 按用途对应用程序进行分组，并决定哪些应用程序可以发送通知。禁用您很少使用的应用程序的自动启动，并在需要安静时间时打开焦点模式。像这样的小调整可以对你保持专注的时间产生巨大的影响。

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