為什麼電腦屏幕會傷害您的眼睛（以及如何提供幫助）

如果您的顯示器傷害了您的眼睛，這種問題有時被稱為計算機視覺綜合症，那麼罪魁禍首不僅僅是一件事。相反，有許多問題可能會影響您的眼睛。幾個簡單的步驟就可以提供有關顯示器是否損害眼睛的線索。他們還可以建議一些其他可能的原因、基本修復以及在您的下一台顯示器中尋找的內容。這不是醫療建議，您絕對應該與您的眼科醫生討論任何和所有問題。

您的顯示器是否導致眼睛疼痛？

隨著基於計算機的工作的興起，那些眼部疼痛的人比以往任何時候都更有可能將責任歸咎於顯示器。這也不是一個完全沒有根據的信念，《自然》雜誌上的一項研究表明，使用電腦、筆記本電腦、手機和平板電腦等電子設備每天低至三個小時可能會導致“計算機視覺綜合症”。

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症狀包括流淚、複視、眼睛乾燥和一般性眼痛等橫斷面研究計算機視覺綜合症。換句話說，任何與使用屏幕相關的疼痛或不適都是該綜合症的一部分。如果您在看屏幕時（或剛剛看屏幕後）發現眼睛受傷，那麼您可能會受到影響，值得向您的醫生提及。

然而，重要的是，注意到一些症狀並不等同於真正的診斷。您可能在使用屏幕時遇到了另一個問題，因為我們大多數人都會定期使用屏幕。例如，BlueCross BlueShield 將乾眼症視為最常見的眼睛問題，指出它會導致眼睛發癢、紅眼和視力模糊——所有這些都是計算機視覺綜合症的症狀。雖然仔細查看顯示器並監測健康狀況是個好主意，但去看醫生或眼科醫生也可能非常有益。

顯示器為什麼傷害眼睛

過多地盯著顯示器可能會引起一些問題。以下是一些常見的可能罪魁禍首。

顯示器高度

如果您的顯示器高度不正確，您可能會在某個時候感覺到它在脖子上。然而，一項在辦公室環境中進行的研究表明較高的屏幕會導致眼睛疲勞比較低屏幕的速度更快。大多數人更喜歡可以直視的屏幕，或者為了舒適而較低（低至 -16 度）的屏幕。您的顯示器可能具有高度調節功能，因此，如果您發現顯示器太高，請立即花時間進行調整。或者，考慮拿起顯示器臂以進行輕鬆、精確的調整。

觀看距離

“如果你坐得太靠近電視，你會失明的！”聽起來像是過去時代的父母建議，尤其是考慮到我們每天離顯示器和手機有多近。但觀看距離到底有什麼影響嗎？

在上述同一項研究中，參與者被證明更喜歡觀看距離在 60 至 100 厘米之間（大約 2 英尺到 3 英尺 4 英寸遠）。比首選距離更近的屏幕會導致視覺疲勞增加。將顯示器移動到桌子或椅子上的位置會有所幫助。如果您碰巧使用狹窄的辦公桌，也可以使用顯示器壁掛式支架。

顯示器尺寸

顯示器尺寸的正確性相當棘手，您會聽到一些關於它的意見，所有這些意見都有他們自己的研究支持。總而言之，較小的電腦顯示器可能對您的眼睛更好，但也有較大屏幕的情況。

如果您研究屏幕尺寸和眼睛健康，您可能會提到BMC 眼科研究使用智能設備時眼睛調節的影響，較小的屏幕對眼睛的調節造成的損害更大。然而，這項研究使用了 iPhone XR 和 9.7 英寸 iPad，兩者顯然都不是顯示器，也沒有像顯示器那樣以固定方式使用。此外，它還側重於具體測量眼睛會聚能力而不是整體眼睛舒適度。

然而，當我們觀察顯示器的更典型使用模式以及整體眼睛健康狀況時，結果會有所不同。看來屏幕越小越好。根據驗光師 Jennifer Lyerly 博士的說法奧庫軟件專訪，較小的屏幕對眼睛來說更舒適。在採訪中，她指出一項研究表明，使用小筆記本電腦屏幕的員工比使用大顯示器的員工報告的眼部​​症狀更少。她將此歸因於我們使用屏幕時的行為。更大的屏幕意味著我們的眼睛睜得更寬，眨眼次數更少，從而減少了我們在眼球表面留下健康和保護性“眼淚”的時間。

刷新率和屏幕閃爍

刷新率和屏幕閃爍可能是問題所在，但可能性不大。人類不再將圖像視為個體，而是開始將它們視為約 50Hz 的流動物體，即每秒 50 張獨特的圖像。 （另一方面，狗在 75Hz 左右之前才能看到獨特的圖像，這就是狗過去無法看電視的原因。）低於此速率，您可能會遇到經常無法察覺的屏幕閃爍。然而，當今顯示器的典型下限是 60Hz，這即使不能完全消除刷新率源引起的眼睛疲勞的屏幕閃爍，也應該會大大降低。

您還會注意到，我們最喜歡的許多用於緩解眼睛疲勞的顯示器的時鐘頻率都在 60Hz 甚至更高。這是因為除了提高刷新率之外，還可以通過其他方式進一步減少屏幕閃爍。例如，ViewSonic 無閃爍技術使用單個連續光源而不是快速光源循環來改變亮度級別。

結論：更高的刷新率可能會改善您的屏幕體驗。找到強調無閃爍或減少閃爍的屏幕會更有幫助。

解決

大多數人更喜歡更高分辨率的圖像，以獲得更清晰的細節和更清晰的圖像，但還有什麼比這更重要的嗎？根據科學，結果相當不確定：

• 一2022年報告《驗光評論》的一項研究表明，更高分辨率的屏幕可能會減少數字眼疲勞，因為它們可以減少調節滯後（眼睛聚焦在比之前觀看的物體更近的物體上所需的時間）。
• 一個2016年學習通過將 4K 曲面電視與 FHD 電視進行比較，研究人員得出結論：4K 分辨率（在電視上！）對於眼球運動模式相對罕見的人來說可能會更差。

此外，雖然最近的研究表明人們評價和比 4K 更享受 8K 圖像圖像（儘管他們是否能夠完全感知它們仍然懸而未決），但幾乎沒有什麼可以得出結論說它們會影響眼睛疲勞。

結論：升級到 4K 顯示器是為了美觀，但不要指望它會影響您的眼睛。

藍光

藍光常常因各種類型的眼睛疲勞而受到普遍譴責，但實際情況比這更複雜。顯示器內置藍光過濾功能的製造商給出了“有害”甚至“致命”等形容詞，人們很容易感到恐慌。然而，研究表明，藍光並不是您所認為的敵人。然而，它會影響您的睡眠生理機能，而失眠可能會影響您的眼睛。

不用擔心藍光相反，制定一個計劃，避免因屏幕光（所有顏色）而導致睡眠不足。

亮度

如果您的顯示器傷害您的眼睛，可能是由於屏幕的亮度級別造成的。事實上，美國眼科醫師協會 (AAO) 的一大建議就是簡單地減少眩光和亮度。屏幕有啞光飾面降低眩光的亮度，而屏幕的亮度和對比度控制可以減弱強光。

背光款式

QLED、OLED 和 mini-LED 背光樣式如今在消費類電視中非常流行，您很難找到一台沒有它們的優質電視。但是，現在它們正在潛入監控技術領域，它們會傷害我們的眼睛嗎？

答案可能是“不”，但完整的研究仍在進行中。例如，2020 年的一項研究表明，雖然 OLED 技術仍然會損害培養物中的眼細胞，但比 LED 危害更小測試參數的照明。然而，目前關於 QLED 技術或其對眼睛的長期影響的研究仍然很少。

你的行為和環境

最後一條建議是，顯示器傷害眼睛的部分原因可能根本不是顯示器，而是您的行為。如果你的眼睛長時間專注於附近的某物而不休息，就會產生緊張感。定期向遠處看去會有所幫助。

長期以來，在預防眼睛疲勞方面，經驗法則是 20-20-20 規則：“每 20 分鐘，將眼睛轉向 20 英尺外的物體至少 20 秒。”然而，隨著大流行和在家工作的增加，出現了更多對20-20-20規則的審查來自學者。

不過，驗光師會告訴您，定期將目光從屏幕上移開會有幫助。這是因為，雖然 20-20-20 規則尚不確定，但驗光師仍會告訴您數據表明臨近工作休息時間可能是有益的。因此，驗光師告訴您，工作之餘休息一下，或者定期凝視窗外！

使用您的下一台顯示器避免計算機視覺綜合症

如果您想確保您的下一台顯示器不會傷害您的眼睛，對各種顯示器和顯示器類型進行一些研究肯定會有所幫助。在這裡，我們將了解新顯示器中需要注意的一些最重要的事項。但是，在我們開始之前，還可以考慮購買一個如果您想保存當前的顯示器。那些具有啞光效果的產品對於阻止眩光特別有用。

另請注意，如果您發現某些顯示器很快就會傷害您的眼睛（就像我個人一樣），那麼走進商店盯著它們看一會兒總是可以的。百思買、沃爾瑪和史泰博都展出顯示器是有原因的。

TÜV萊茵眼睛舒適度認證

TÜV Rheinland 提供多項安全和其他認證，其中對於技術導向型企業來說最突出的認證之一是TÜV萊茵眼睛舒適度認證。最新的 2023 年認證檢查了從閃爍到環境光管理的所有內容。雖然沒有此認證並不意味著顯示器對您的眼睛有害，但它可以讓您在選擇新顯示器時安心無憂。製造商會自豪地炫耀這項認證，因為他們必須支付測試費用，因此不難找出單個顯示器是否擁有該認證。

弧形顯示器

弧形顯示器使我們能夠快速查看更大的屏幕區域，同時減少眼睛的移動。您的外圍設備可以檢查邊緣，並且屏幕形狀與您的弧形眼睛形狀沒有什麼不同。事實上，2016 年的一項研究發現參與者減少眼睛疲勞和視力模糊當搜索有關曲面顯示器的信息時，而不是平面顯示器的信息時。

如果您檢查過最好的曲面顯示器，您就會知道它們有一個以 R 表示的曲線等級，它代表您應該遠離它以使其形成的圓圈的距離（以毫米為單位）。那麼，什麼 R 等級最好呢？ 2016 年的另一項研究使用平板、1000R、2000R、3000R 和 4000R 顯示器發現：1000R明顯更好用戶的眼痛評分高於平板顯示器。

結論：曲面顯示器比平面顯示器更能緩解眼睛疲勞，而 1000R 顯示器則更能緩解眼睛疼痛。

嘗試將電視用作顯示器

如果您有興趣使用電視作為顯示器，那麼您並不孤單。而且，通常從眼睛健康的角度來看，它不應該有任何問題。然而，由於電視被設計為放置得很遠並且往往更大，因此您可能會發現這種體驗有點不舒服。選擇採用無閃爍技術並考慮到眼睛的顯示器可能比電視更好，但較小的電視不應該對您的眼睛造成任何傷害。

結論

請記住，您的眼睛健康很重要，雖然您的顯示器似乎是眼睛問題的根源，但可能還有其他問題，因此如果問題仍然存在，請務必諮詢眼科醫生。但是，請記住，從長遠來看，在家工作造成的大部分眼睛疲勞不會傷害您的眼睛。調整您當前的顯示器，更改您的設置，或者購買一個新的顯示器來找到適合您的顯示器，這樣您就可以放心地繼續使用。