为什么电脑屏幕会伤害您的眼睛（以及如何提供帮助）

如果您的显示器伤害了您的眼睛，这种问题有时被称为计算机视觉综合症，那么罪魁祸首不仅仅是一件事。相反，有许多问题可能会影响您的眼睛。几个简单的步骤就可以提供有关显示器是否损害眼睛的线索。他们还可以建议一些其他可能的原因、基本修复以及在您的下一台显示器中寻找的内容。这不是医疗建议，您绝对应该与您的眼科医生讨论任何和所有问题。

您的显示器是否导致眼睛疼痛？

随着基于计算机的工作的兴起，那些眼部疼痛的人比以往任何时候都更有可能将责任归咎于显示器。这也不是一个完全没有根据的信念，《自然》杂志上的一项研究表明，使用电脑、笔记本电脑、手机和平板电脑等电子设备每天低至三个小时可能会导致“计算机视觉综合症”。

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症状包括流泪、复视、眼睛干燥和一般性眼痛等横断面研究计算机视觉综合症。换句话说，任何与使用屏幕相关的疼痛或不适都是该综合症的一部分。如果您在看屏幕时（或刚刚看屏幕后）发现眼睛受伤，那么您可能会受到影响，值得向您的医生提及。

然而，重要的是，注意到一些症状并不等同于真正的诊断。您可能在使用屏幕时遇到了另一个问题，因为我们大多数人都会定期使用屏幕。例如，BlueCross BlueShield 将干眼症视为最常见的眼睛问题，指出它会导致眼睛发痒、红眼和视力模糊——所有这些都是计算机视觉综合症的症状。虽然仔细查看显示器并监测健康状况是个好主意，但去看医生或眼科医生也可能非常有益。

显示器为什么伤害眼睛

过多地盯着显示器可能会引起一些问题。以下是一些常见的可能罪魁祸首。

显示器高度

如果您的显示器高度不正确，您可能会在某个时候感觉到它在脖子上。然而，一项在办公室环境中进行的研究表明较高的屏幕会导致眼睛疲劳比较低屏幕的速度更快。大多数人更喜欢可以直视的屏幕，或者为了舒适而较低（低至 -16 度）的屏幕。您的显示器可能具有高度调节功能，因此，如果您发现显示器太高，请立即花时间进行调整。或者，考虑拿起显示器臂以进行轻松、精确的调整。

观看距离

“如果你坐得太靠近电视，你会失明的！”听起来像是过去时代的父母建议，尤其是考虑到我们每天离显示器和手机有多近。但观看距离到底有什么影响吗？

在上述同一项研究中，参与者被证明更喜欢观看距离在 60 至 100 厘米之间（大约 2 英尺到 3 英尺 4 英寸远）。比首选距离更近的屏幕会导致视觉疲劳增加。将显示器移动到桌子或椅子上的位置会有所帮助。如果您碰巧使用狭窄的办公桌，也可以使用显示器壁挂式支架。

显示器尺寸

显示器尺寸的正确性相当棘手，您会听到一些关于它的意见，所有这些意见都有他们自己的研究支持。总而言之，较小的电脑显示器可能对您的眼睛更好，但也有较大屏幕的情况。

如果您研究屏幕尺寸和眼睛健康，您可能会提到BMC 眼科研究使用智能设备时眼睛调节的影响，较小的屏幕对眼睛的调节造成的损害更大。然而，这项研究使用了 iPhone XR 和 9.7 英寸 iPad，两者显然都不是显示器，也没有像显示器那样以固定方式使用。此外，它还侧重于具体测量眼睛会聚能力而不是整体眼睛舒适度。

然而，当我们观察显示器的更典型使用模式以及整体眼睛健康状况时，结果会有所不同。看来屏幕越小越好。根据验光师 Jennifer Lyerly 博士的说法奥库软件专访，较小的屏幕对眼睛来说更舒适。在采访中，她指出一项研究表明，使用小笔记本电脑屏幕的员工比使用大显示器的员工报告的眼部症状更少。她将此归因于我们使用屏幕时的行为。更大的屏幕意味着我们的眼睛睁得更宽，眨眼次数更少，从而减少了我们在眼球表面留下健康和保护性“眼泪”的时间。

刷新率和屏幕闪烁

刷新率和屏幕闪烁可能是问题所在，但可能性不大。人类不再将图像视为个体，而是开始将它们视为约 50Hz 的流动物体，即每秒 50 张独特的图像。 （另一方面，狗在 75Hz 左右之前才能看到独特的图像，这就是狗过去无法看电视的原因。）低于此速率，您可能会遇到经常无法察觉的屏幕闪烁。然而，当今显示器的典型下限是 60Hz，这即使不能完全消除刷新率源引起的眼睛疲劳的屏幕闪烁，也应该会大大降低。

您还会注意到，我们最喜欢的许多用于缓解眼睛疲劳的显示器的时钟频率都在 60Hz 甚至更高。这是因为除了提高刷新率之外，还可以通过其他方式进一步减少屏幕闪烁。例如，ViewSonic 无闪烁技术使用单个连续光源而不是快速光源循环来改变亮度级别。

结论：更高的刷新率可能会改善您的屏幕体验。找到强调无闪烁或减少闪烁的屏幕会更有帮助。

解决

大多数人更喜欢更高分辨率的图像，以获得更清晰的细节和更清晰的图像，但还有什么比这更重要的吗？根据科学，结果相当不确定：

• 一2022年报告《验光评论》的一项研究表明，更高分辨率的屏幕可能会减少数字眼疲劳，因为它们可以减少调节滞后（眼睛聚焦在比之前观看的物体更近的物体上所需的时间）。
• 一个2016年学习通过将 4K 曲面电视与 FHD 电视进行比较，研究人员得出结论：4K 分辨率（在电视上！）对于眼球运动模式相对罕见的人来说可能会更差。

此外，虽然最近的研究表明人们评价和比 4K 更享受 8K 图像图像（尽管他们是否能够完全感知它们仍然悬而未决），但几乎没有什么可以得出结论说它们会影响眼睛疲劳。

结论：升级到 4K 显示器是为了美观，但不要指望它会影响您的眼睛。

蓝光

蓝光常常因各种类型的眼睛疲劳而受到普遍谴责，但实际情况比这更复杂。显示器内置蓝光过滤功能的制造商给出了“有害”甚至“致命”等形容词，人们很容易感到恐慌。然而，研究表明，蓝光并不是您所认为的敌人。然而，它会影响您的睡眠生理机能，而失眠可能会影响您的眼睛。

不用担心蓝光相反，制定一个计划，避免因屏幕光（所有颜色）而导致睡眠不足。

亮度

如果您的显示器伤害您的眼睛，可能是由于屏幕的亮度级别造成的。事实上，美国眼科医师协会 (AAO) 的一大建议就是简单地减少眩光和亮度。屏幕有哑光饰面降低眩光的亮度，而屏幕的亮度和对比度控制可以减弱强光。

背光款式

QLED、OLED 和 mini-LED 背光样式如今在消费类电视中非常流行，您很难找到一台没有它们的优质电视。但是，现在它们正在潜入监控技术领域，它们会伤害我们的眼睛吗？

答案可能是“不”，但完整的研究仍在进行中。例如，2020 年的一项研究表明，虽然 OLED 技术仍然会损害培养物中的眼细胞，但比 LED 危害更小测试参数的照明。然而，目前关于 QLED 技术或其对眼睛的长期影响的研究仍然很少。

你的行为和环境

最后一条建议是，显示器伤害眼睛的部分原因可能根本不是显示器，而是您的行为。如果你的眼睛长时间专注于附近的某物而不休息，就会产生紧张感。定期向远处看去会有所帮助。

长期以来，在预防眼睛疲劳方面，经验法则是 20-20-20 规则：“每 20 分钟，将眼睛转向 20 英尺外的物体至少 20 秒。”然而，随着大流行和在家工作的增加，出现了更多对20-20-20规则的审查来自学者。

不过，验光师会告诉您，定期将目光从屏幕上移开会有帮助。这是因为，虽然 20-20-20 规则尚不确定，但验光师仍会告诉您数据表明临近工作休息时间可能是有益的。因此，验光师告诉您，工作之余休息一下，或者定期凝视窗外！

使用您的下一台显示器避免计算机视觉综合症

如果您想确保您的下一台显示器不会伤害您的眼睛，对各种显示器和显示器类型进行一些研究肯定会有所帮助。在这里，我们将了解新显示器中需要注意的一些最重要的事项。但是，在我们开始之前，还可以考虑购买一个如果您想保存当前的显示器。那些具有哑光效果的产品对于阻止眩光特别有用。

另请注意，如果您发现某些显示器很快就会伤害您的眼睛（就像我个人一样），那么走进商店盯着它们看一会儿总是可以的。百思买、沃尔玛和史泰博都展出显示器是有原因的。

TÜV莱茵眼睛舒适度认证

TÜV Rheinland 提供多项安全和其他认证，其中对于技术导向型企业来说最突出的认证之一是TÜV莱茵眼睛舒适度认证。最新的 2023 年认证检查了从闪烁到环境光管理的所有内容。虽然没有此认证并不意味着显示器对您的眼睛有害，但它可以让您在选择新显示器时安心无忧。制造商会自豪地炫耀这项认证，因为他们必须支付测试费用，因此不难找出单个显示器是否拥有该认证。

弧形显示器

弧形显示器使我们能够快速查看更大的屏幕区域，同时减少眼睛的移动。您的外围设备可以检查边缘，并且屏幕形状与您的弧形眼睛形状没有什么不同。事实上，2016 年的一项研究发现参与者减少眼睛疲劳和视力模糊当搜索有关曲面显示器的信息时，而不是平面显示器的信息时。

如果您检查过最好的曲面显示器，您就会知道它们有一个以 R 表示的曲线等级，它代表您应该远离它以使其形成的圆圈的距离（以毫米为单位）。那么，什么 R 等级最好呢？ 2016 年的另一项研究使用平板、1000R、2000R、3000R 和 4000R 显示器发现：1000R明显更好用户的眼痛评分高于平板显示器。

结论：曲面显示器比平面显示器更能缓解眼睛疲劳，而 1000R 显示器则更能缓解眼睛疼痛。

尝试将电视用作显示器

如果您有兴趣使用电视作为显示器，那么您并不孤单。而且，通常从眼睛健康的角度来看，它不应该有任何问题。然而，由于电视被设计为放置得很远并且往往更大，因此您可能会发现这种体验有点不舒服。选择采用无闪烁技术并考虑到眼睛的显示器可能比电视更好，但较小的电视不应该对您的眼睛造成任何伤害。

结论

请记住，您的眼睛健康很重要，虽然您的显示器似乎是眼睛问题的根源，但可能还有其他问题，因此如果问题仍然存在，请务必咨询眼科医生。但是，请记住，从长远来看，在家工作造成的大部分眼睛疲劳不会伤害您的眼睛。调整您当前的显示器，更改您的设置，或者购买一个新的显示器来找到适合您的显示器，这样您就可以放心地继续使用。