如何在 iPhone 上查看 Apple Watch 的目标心率区

许多人购买 Apple Watch 专门用于健身追踪、锻炼、活动，以及更好地了解自己的健康和健身情况。心血管健康需要注意的一项重要指标是相对于个人心率区数据的心率，Apple Watch 将根据您的年龄和活动来计算此信息。

虽然许多运动员都知道，你可以通过 220 减去年龄来得到你的最大心率（例如，如果我是 31 岁，那么计算结果为 220-31=189，其中 189 是我的最大心率），但获取你的不同区域信息有点棘手，所以让我们转向 Apple Watch 收集的数据，看看你的 iPhone 上的心率区域。

参见：如何修复“部署和应用程序没有匹配的安全区域”错误（4 个修复！）

1. 在 iPhone 上打开“观看”应用程序
2. 转到角落里的“我的手表”
3. 前往“锻炼”
4. 点击“心率区”
5. 在此查看您的心率区信息，包括静息心率、最大心率、区 1、区 2、区 3、区 4 和区 5 信息

根据您的年龄以及 Apple Watch 确定的健康水平，您的心率区将根据您的个性化进行个性化设置。

根据您的健身目标，您可能会针对不同的心率区域以获得不同的结果。例如，许多人以 2 区为目标来提高心血管耐力，尽管一些运动员出于同样的原因进行 3、4 或 5 区训练的情况并不少见。您的健身状况是因人而异的，如果您刚刚开始健身之旅，最好事先去看医生并了解您的极限是什么或应该是什么，您还应该在 Apple Watch 上设置有氧健身水平，以帮助您跟踪最大摄氧量和心血管表现。

由于 Apple Watch 被设计为佩戴在手腕上，因此它的准确度最高，但许多用户会将 Apple Watch 佩戴在手臂、二头肌、脚踝、小腿或其他地方，具体取决于他们的手腕是否可行。根据您佩戴 Apple Watch 的位置，某些数据的解释可能会有所不同，因此，如果可能的话，现在将其戴在手腕上以获得最准确的结果（您可能会喜欢一些提高读数准确性的提示，例如确保表带贴合且传感器清洁）。

您可以了解有关目标心率和使用心率监测器进行训练的更多信息：约翰·霍普金斯医学院,CDC， 和雷伊。