實際有效的注意力缺陷障礙組織工具

如果你有ADD，你就會知道事情會變得多麼混亂。前一秒你還在回復一條消息，下一秒你正在閱讀一封電子郵件，不知不覺間，你已經打開了 14 個選項卡，但一個也沒讀完。我們也去過那裡。保持井井有條就像試圖用手接水一樣。

這就是為什麼我們開始測試我們能找到的所有生產力應用程序。有些有所幫助，有些則使事情變得更糟。但有一些確實改變了遊戲規則幫助我們集中註意力、更好地計劃並度過這一天沒有那種持續的混亂感。以下是注意力缺陷障礙的組織工具這確實對我們產生了影響，也可能對您產生同樣的影響。

為什麼同時處理多項任務會損害你的注意力

我們都告訴自己我們擅長同時處理多項任務。在回復電子郵件時檢查消息，在閱讀“重要”內容時回复聊天。事實是，我們不是。每次我們在任務之間切換，我們的大腦需要幾秒鐘的時間來跟上。如果將其乘以每天數百個微小的開關，你最終會感到精神疲憊和零進步。

如果你有ADD，這種轉變發生得更快。在一個想法完成之前，你的大腦就會在各種想法之間跳躍。你不知道自己在做什麼，忘記為什麼打開那個選項卡，突然這一天就過去了。

訣竅不在於一次做更多的事情，而在於實踐單任務處理。更少的選項卡、更少的通知、更少的爭奪注意力的應用程序。一旦你讓你的大腦減少了跳轉的地方，保持注意力就會變得容易得多。

最佳注意力缺陷障礙組織工具：Rambox

與ADD一起生活最困難的事情之一是，你的大腦已經在處理上千個標籤，然後你的電腦會匹配這種能量。在瀏覽器、應用程序、聊天和電子郵件之間切換幾乎不可能保持專注。每次點擊都會成為等待發生的新干擾。

這就是為什麼將所有內容集中在一個界面中可以改變遊戲規則。正是如此蘭博克斯做。它可以讓您在一個乾淨的空間中保存和整理所有您喜愛的應用程序，這樣您就不再從一個窗口跳到另一個窗口，最終可以更加平靜地工作。你的大腦不必每隔幾秒鐘重新加載一次上下文，這一點點的平靜就會產生巨大的變化。

Rambox 採納了這個想法，並將其變成了更好的東西。除了統一您的應用程序之外，它還可以讓您構建適合您大腦工作方式的設置。你可以組織自定義工作區按任務或項目，控制通知所以你只能看到真正重要的東西阻止干擾當您需要完成任務時使用專注模式，並且開始新的一天僅使用必要的應用程序打開。

Rambox 功能可幫助您進行 ADD

Rambox 工作區

如果你患有多動症，你的大腦就會喜歡在事物之間跳躍。你可以嘗試減少這種切換，但你的思維總是想快速移動。工作空間可以幫助您解決這一問題，而不是與之對抗。

在 Rambox 中，您可以按項目或活動對應用程序進行分組，因此您始終準確地知道所有東西的位置。不再需要通過微小的瀏覽器選項卡來查找您正在使用的應用程序。什麼時候每個工作區都有自己的一組應用程序，您知道您的工作工具位於一個地方，您的計劃工具位於另一個地方，而您的個人物品位於其他地方。

對你也有幫助更快地恢復焦點。如果您被打擾，您只需再次打開該工作區，一切就都在您離開的地方。沒有混亂，沒有猜測。

可定制的通知

如果你有ADD，那麼通知就是你最大的敵人。輕輕一按，您的注意力就會消失。您打開一條消息“僅一秒鐘”，然後滾動了十分鐘，想知道自己是如何到達那裡的。問題不在於通知本身，而在於它們同時爭奪您的注意力。

在 Rambox 中，您可以決定什麼值得您關注，什麼不值得您關注。你可以選擇接收有聲、無聲或無聲通知。您可以逐個應用程序執行此操作，或將相同的設置應用於工作區中的每個應用程序。它使您可以完全控制應用程序到達您的時間和方式。

這個簡單的控制改變了一切。您不必整天做出反應，而是可以選擇何時閱讀消息、何時回復以及何時集中註意力。您的應用程序保持連接，但您的思緒終於得到了休息。

通過專注模式消除乾擾

有時，真正完成任務的唯一方法是將其他一切排除在外。對焦模式Rambox 可以在您需要時創建一個平靜、無干擾的空間，從而幫助您做到這一點。

你可以立即打開或設置定時器只要您想保持專注。當它處於活躍狀態時，所有通知均暫停，未讀計數器消失，這樣您就不會總是想檢查新內容。

當您準備好回來時，只需將其關閉，一切都會自動更新。您的未讀消息會重新出現，所有錯過的提醒都在等待您通知中心。不會丟失任何東西，但工作時您的注意力仍能得到保護。

想看看它是如何工作的嗎？觀看這段有關焦點模式實際操作的快速視頻。

只啟動您需要的內容，讓 Rambox 處理其餘的事情

有些應用程序您需要整天打開，而另一些應用程序您只需檢查幾分鐘。問題是，即使是那些你很少使用的應用程序也會不斷發送通知來分散你的注意力。 Rambox 可以幫助您控制這一點。

在應用程序設置中，您可以決定啟動 Rambox 時自動打開哪些工具。只需右鍵單擊任何應用程序或在添加新應用程序時進行調整即可。默認情況下，“啟用應用程序”選項處於選中狀態。如果取消選中它，該應用程序將不會自動啟動，只有在真正需要時才會打開它。

您還可以設定不活動的時間限制，然後該應用程序是休眠。在同一設置面板中，選擇應用程序在進入睡眠狀態之前應保持活動狀態的時間。在那之後，Rambox 會自動暫停，這樣它就會停止發送通知，並且不會坐在那里分散您的注意力。你使用它，完成你需要的東西，它就會悄悄地走開。

Rambox 可以幫助您為 ADD 帶來的日常混亂帶來秩序。現在您已經了解瞭如何Rambox 可以成為最好的注意力缺陷障礙組織工具之一，現在是嘗試的最佳時機。開始 30 天免費試用，無需信用卡，無隱藏技巧。只要報名，下載應用程序，從第一天起就享受更平靜、更專注的工作方式。

Rambox 上適合注意力缺陷障礙患者的最佳應用程序

如果您想為自己的一天帶來一些秩序，Rambox 是一個很棒的起點。但要充分利用它，您需要使用正確的應用程序來填充它。

使用 Rambox，您可以將所有這些工具添加到一個窗口中，並在它們之間移動，而不會中斷您的流程。我們發現，這些是注意力缺陷障礙組織工具，對於管理時間、保持專注和保持頭腦冷靜最有幫助。

類別	應用程式	為什麼有幫助
任務管理	記住牛奶	將所有待辦事項保存在一處，並跨設備發送提醒，確保不會遺漏任何事情。
	Todoist	一個簡單而智能的任務管理器，可將大目標轉化為可行的小步驟。
	滴答聲	結合列表、日曆和提醒，幫助您規劃一天而不會不知所措。
時間管理	波莫焦點	一款經典的專注計時器，可幫助您短時間工作並在思緒走神之前休息。
	時鐘化	跟踪您的時間真正花在哪裡，以便您可以發現干擾因素並建立更好的例行公事。
筆記和計劃	印象筆記	即使您的思緒飛快，想法、筆記和提醒也能井然有序且易於查找。
	概念	最靈活的 ADD 組織工具之一，非常適合構建您自己的項目和例程系統。
專注和冷靜	大腦調頻	播放專為幫助注意力缺陷障礙患者長時間集中註意力而製作的專注音樂。

任務管理

當你患有註意力缺陷障礙（ADD）時，要記住頭腦中的一切是不可能的。這就是為什麼任務管理應用程序是必須的。它們可以幫助您快速寫下事情，安排您的一天，並真正記住需要完成的事情。

• 記住牛奶如果您需要簡單可靠的東西，那麼這是完美的選擇。它將您的所有任務和列表保存在一個位置，在適當的時刻發送提醒，並且適用於任何設備。當您只需要記住支付賬單或給某人回電話等小事情時，它非常適合日常生活。

✔️ 使用它的時機：您需要快速提醒，這些提醒會在您需要時準確彈出，無需額外的步驟或複雜的設置。

• Todoist當你有更大的項目讓人感到難以承受時，這會很有幫助。它可以讓您將它們分解為更小的任務，設置優先級，並清楚地看到您的進度。您還可以添加重複的任務或目標來構建真正堅持的例程。

✔️ 在以下情況下使用它：您想要將混亂轉化為結構，並在不失去動力的情況下保持長期項目的進展。

• 滴答聲將列表、日曆和提醒全部集於一處，這對於視覺思考者來說是完美的選擇。您可以按小時計劃您的一天，添加截止日期，甚至當您想保持正軌時使用其內置的焦點計時器。

✔️ 在以下情況下使用它：您希望清楚地看到您的日程安排，並希望通過單一視圖來顯示任務、時間和焦點。

時間管理

當你患有ADD時，時間的運作方式會有所不同。五分鐘感覺就像一個小時，有時一個小時就在你不知不覺中消失了。這就是為什麼時間管理工具至關重要。它們可以幫助您了解事情實際需要多長時間，並防止您在任務中途走神。

• 波莫焦點是一個簡單的專注計時器，它使用短時間工作然後快速休息。它基於番茄工作法，當你的思緒開始容易走神時，它會非常有效。你集中註意力 25 分鐘，休息 5 分鐘，然後重複。它可以為您的大腦提供無壓力的結構，並幫助您在忙碌時停止過度勞累。

✔️ 在以下情況下使用它：您需要開始做一些感覺太大的事情或當您的注意力快速消失時。

• 時鐘化幫助您跟踪您真正度過時間的方式。您可以為每項任務啟動計時器，或者在忘記時稍後填寫。幾天后，您就會看到一些模式——什麼會分散您的注意力，什麼時候您效率最高，以及小任務實際花費了多少時間。

✔️ 在以下情況下使用它：您想要了解自己的工作習慣並製定適合您大腦工作方式的時間表，而不是與之對抗。

將這些工具添加到 Rambox 可以輕鬆進行時間跟踪和焦點管理。

筆記和計劃

如果你有ADD，想法就不會等待輪到他們。它們會突然出現在其他東西的中間，如果你不立即把它們寫下來，它們就會消失。筆記和計劃應用程序可幫助您捕捉這些想法，稍後組織它們，並將分散的想法變成有用的東西。

• 印象筆記就像你的外部大腦。您可以編寫快速筆記、保存鏈接或存儲文檔，並且所有內容都在您的設備之間保持同步。它非常適合收集您不想忘記的東西 - 會議記錄、提醒、隨意的想法，甚至圖片。

✔️ 在以下情況下使用它：您想要一個簡單的地方來傾倒您的所有想法而不用擔心結構。當你的頭腦平靜下來後，你可以組織它們。

• 概念給您更多的靈活性。它可以讓您在一個地方構建自己的筆記、任務、例程和項目設置。您可以將其用作每日計劃表、目標跟踪器或習慣日記。對於需要結構和自由的 ADD 大腦來說，這是完美的組合。

✔️ 在以下情況下使用它：您想要創建自己的系統，適合您的想法，而不是別人說您應該計劃的方式。

專注和冷靜

如果您患有註意力缺失症（ADD），沉默會讓您感到不舒服，而噪音可能會讓您感到不舒服。那種奇怪的中間立場很難找到，你需要一些東西來讓你集中註意力，但又不分心。

• 這就是為什麼大腦調頻效果很好。它播放旨在幫助您的大腦集中註意力的音樂，而不僅僅是常規的播放列表。這些聲音旨在讓您保持在“我正在把事情做好”的狀態，而不會分散您的注意力。沒有朗朗上口的歌詞，沒有隨意變化的節奏，只有恰到好處的背景，可以幫助你保持冷靜，同時保持專注。

✔️ 在以下情況使用它：您想要開始工作，但您的大腦卻無法安定下來。打開 Rambox 中的 Brain.fm，點擊播放，讓音樂在您進入心流狀態時完成繁重的工作。

將所有這些應用程序添加到您的工作區或 Rambox 中的應用程序欄非常簡單。只需按照以下步驟操作：

• 轉到要添加應用程序的主面板或工作區。
• 點擊“+ 添加應用程序或工作區。”

• 鍵入應用程序的名稱在左側的搜索面板中。

• 配置應用程序設置根據您的喜好。請記住，您可以為應用程序選擇配置文件（從工作區繼承、主要、私有、隱身或自定義）。

• 點擊“添加”，就完成了！您的應用程序現在是 Rambox 工作區的一部分。就這麼簡單！

聽起來不錯，對吧？免費試用 Rambox！只要報名，下載應用程序您就可以開始享受它的所有功能了。沒有卡牌，沒有作弊，就這麼簡單！

如何在 Rambox 中構建完美的焦點工作空間

在 Rambox 中構建良好的工作空間關鍵在於平衡。你希望所有你需要的東西都靠近，但又不想太多，以免成為另一個混亂的根源。我們的目標是創造一個符合您大腦在美好一天工作方式的空間：簡單、清晰、隨時可用。

首先根據您的實際操作創建一些工作區：

• 從組織和時間工作區開始。添加“記住牛奶”，以便在每項任務出現在您腦海中時捕捉到它。將其與 Pomofocus 配合使用，可以進行簡短、集中的衝刺工作。並排打開兩個任務，這樣您就可以選擇一項任務，啟動計時器，然後將其完成，而不會走神。

• 創建通信工作區。將您的聊天記錄和電子郵件放在這裡，讓它們遠離您的深度工作。在規定的時間故意檢查這個房間，然後離開。你的大腦知道信息存在於此，而不是無處不在。
• 構建日常工作工作區與您實際用於製作工作的工具。例如，ChatGPT、Word、Google Drive、您的項目中心。這是您寫作、創作和交付的地方。這裡不應該打開任何其他不能幫助您完成的內容。
• 添加註釋和焦點工作區適用於 Evernote 和 Brain.fm。快速捕捉想法，安全地存放它們，並在需要安頓下來時打開焦點音樂。這是您思考和計劃的平靜角落。

下一個，花點時間調整您的通知。選擇哪些應用程序可以與您對話以及如何對話。立即關閉不需要您注意的聲音，或者在您想要安靜時將整個工作空間靜音。僅僅這個小小的調整就可以幫助你更長時間地集中註意力。

現在看看您的應用程序。對於那些偶爾的人來說，讓他們在幾分鐘不活動後進入睡眠狀態。這樣，一旦您完成，他們就不會向您發送通知，您也不必考慮自己關閉它們。

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最後，當您準備好真正集中註意力時，請打開焦點模式。它隱藏通知、暫停警報，讓您不間斷地工作。完成後，將其關閉，一切都會完全更新。

如果你想了解有關 Rambox 的更多信息，如何構建您的完美界面，並逐步探索其所有功能，請查看我們的YouTube 系列我們向您展示的地方如何從頭開始設置 Rambox。

最後，你的 Rambox 設置應該感覺像是你大腦的平靜版本：有條理、安靜，並為一天中發生的任何事情做好準備。

常問問題

ADD 的最佳組織工具是什麼？

Rambox 是 ADD 的最佳組織工具之一，因為它可以幫助您將所有內容保存在一個空間中。在 Rambox 中，您可以添加 Remember The Milk、Todoist 或 TickTick 等工具用於任務管理，以及用於筆記和計劃的 Evernote 或 Notion。這是保持井然有序而又不會感到不知所措的最簡單方法。

Rambox 如何幫助治療注意力缺陷障礙？

Rambox 可以幫助您減少大腦跳躍的空間。它將您喜愛的所有應用程序集中在一個乾淨的窗口中，因此您無需浪費時間切換選項卡或追逐通知。您可以為不同的任務創建單獨的工作區，消除乾擾，甚至在需要深度專注時暫停一切。

對於 ADD 患者來說，最好的焦點應用程序是什麼？

Pomofocus 是當您患有 ADD 時保持注意力的最佳應用程序之一。它可以幫助您在簡短、結構化的會議中工作，並在會議之間進行快速休息，從而使您的思維保持活躍而不會精疲力盡。您可以將其添加到 Rambox 中，並將其與內置的專注模式配對，以完全阻止干擾。

如何減少工作時的數字干擾？

從減少噪音開始。使用 Rambox 按用途對應用程序進行分組，並決定哪些應用程序可以發送通知。禁用您很少使用的應用程序的自動啟動，並在需要安靜時間時打開焦點模式。像這樣的小調整可以對你保持專注的時間產生巨大的影響。