如我们所知，智能手机已成为我们最好的敌人。实用，必不可少的，但也是无所不在的，它们从早上到晚上轰炸了我们。结果 ？压力，睡眠障碍和即使在睡觉时掉落的困难。根据对亚马逊Kindle进行的一项研究，晚上10:09将是剪裁通知并在入睡前放松的理想时间。
连续通知，即使在睡前
根据这项研究，法国人每小时最多50次（是的，每小时）查看其通知。因此，令人惊讶的是他们中有85％的人说上床睡觉时感到压力很大。这并不是因为缺乏放松的原因：三分之一的受访者读了一本书，其他受访者看一系列或听音乐，但是许多人继续被不断的警报打断。
平均而言，法国人在晚上11:09入睡，但几乎五分之一的人在睡觉前仍会收到通知。一旦躺下，十分之八的人因他们的电话而公认的时间比预期的晚入睡。一个简单的振动，一个闪烁的小灯和presto，它留了几分钟（或小时）的滚动。
睡觉前一个小时的断开连接，高质量睡眠的钥匙
因此。为了什么 ？因为每个警报都会触发大脑中的反应，使我们保持警惕，并在睡眠前延迟了必要的放松。这不仅是一个印象：每个中断都会使我们损失60到90秒的浓度，这使我们能使我们效率降低，更加压力。
另一个问题：通知与成瘾之间的联系。像机会游戏一样，这些警报会触发一小剂量的多巴胺，鼓励我们强迫检查手机。而且我们检查的越多，我们就越加强这种习惯。很难脱颖而出的螺旋形，尤其是当您始终掌握手机时。
睡觉前如何真正下车？
威廉姆斯博士建议将手机置于寂静模式，至少一个小时才能入睡。还出口其他屏幕，例如平板电脑或计算机，使我们的大脑保持清醒。为了避免诱惑，最好保留在房间外发送通知的设备。如果您将手机用作闹钟，则有一个简单的解决方案：。
在放松方面，只要您避免数字干扰，阅读仍然是最好的选择之一。对于那些不想在睡觉前不想放弃书籍的人来说，没有通知的读者可能是一个有趣的选择。您了解为什么这项研究是由Kindle提供的，但是我必须承认我非常同意这项研究，我自己每天晚上都花一个小时睡觉前，它运行良好！
