如何在冬天的早晨早起并感到精力充沛而不是疲倦

只要您拥有正确的工具和技巧,学习如何早上起床而不感到疲倦,您就可以轻松实现这一技能,让您有一个良好的开端。 幸运的是,我们已经将它们全部整理在这里,这样您整个冬天都可以从床上跳起来。

从起床时喝一杯水,到早上用冷水冲个热水澡,有一些行之有效的方法可以帮助您在黑暗的冬日早晨感到精力充沛。 因此,如果您很难抑制整天躺在床上的冲动,那么帮助就在眼前。

我们还将解释为什么在黑暗的冬日早晨通常很难起床,以及从长远来看,良好的睡眠卫生如何使早起变得更容易管理。

购买最适合您的身体和睡眠需求的床垫还可以帮助您早起并且不会感到疲倦,因为一张合适的床可以减轻任何疼痛,并使您在舒适和支撑之间保持神奇的平衡。 这意味着您晚上会睡得更好,醒来时也会精神焕发。

为什么人累的时候很难起床?

您是否曾在早上醒来时感到迷失方向、眼神混浊,甚至比以前更疲倦? 这种昏昏沉沉的感觉被称为睡眠惯性,是我们的身体告诉我们睡眠不足的方式。 这种醉酒的感觉可持续长达两个小时。

冬天的睡眠惰性似乎更严重,因为黑暗的早晨会让起床更加困难。 另外,在冬天,闹钟通常会在日出之前叫醒我们,这意味着没有阳光来帮助我们的生物钟保持正常运行,这让我们想在床上冬眠。

怎样才能早上起床不觉得累

1. 将闹钟放在房间的另一侧

当您的闹钟或手机放在床头柜上时,您就可以选择将其放在一边。 您所要做的就是伸出手,按下贪睡按钮,然后继续睡觉。 尝试再多呆五分钟会让您陷入睡眠惯性,并导致您在身体试图重新入睡时感到越来越昏昏沉沉。

然而,如果你在房间的另一边放置一个闹钟,你将不再需要按下贪睡按钮,而是必须起身关闭闹钟。 走到房间的另一边会让你的血液流动,让你更快醒来。

起床时感觉精力不充沛是正常的,但尽量不要退回到床上。 相反,坐一分钟,直到头晕感消失。 另外,请确保您可以听到房间另一端的警报声,否则您可能会睡过头。

2.拉开窗帘,打开明亮的灯光

人类在生物学上被设定为在阳光明媚时醒来,在黑暗时睡觉——这就是我们史前祖先的工作方式。 根据一个 研究2023 我们的昼夜节律(即生物钟)主要依靠光来识别白天。

另一项研究 研究发现,当我们暴露在光线下时,皮质醇(一种控制我们注意力的激素)的作用更强。 这就是为什么您需要通过尽可能多的光照来向您的身体发出充足的信号,表明现在是白天。

打开窗帘是让自己接触自然光的好方法。 然而,在黑暗的冬天早晨,您可能需要求助于人工照明。 闹钟一响,就打开房间里明亮的灯——它可以是你的主灯,也可以是你醒来时触手可及的床头灯。

3.起床后立即喝水

众所周知,全天喝大量的水(大约 8 杯)对于防止脱水至关重要,而且还可以帮助您感觉更加警觉。

因此 研究 根据斯旺西大学进行的一项研究,保持水分可以帮助您感觉更加警觉、专注和充满活力。 因此,醒来后立即喝一杯水可以补充水分,让您感觉神清气爽,准备好开始新的一天。

4. 先洗热水澡,然后洗冷水澡

虽然在炎热的夏天早上洗个冷水澡可能听起来很清爽,但在隆冬的时候洗冰水就不那么诱人了。 然而,您不必以北极雪碧来开始早晨的淋浴。

相反,用温水开始淋浴,其中包括: 2014年学习 据说它可以促进血液循环,让你感觉更加警觉,最后喝一杯冷水。 一阵冷风是极好的、刺耳的警钟,会让你感到超级警觉。

实际上,一个 2016年荷兰留学 研究发现,那些早上用 30 到 90 秒的冷水淋浴结束的人精力更充沛,甚至请病假的时间也更少。

5.起床后立即吃早餐

它被称为一天中最重要的一餐并不是没有原因的。 因此 2014年的一项研究,不吃早餐会显着降低能量水平并影响注意力和精神表现。 好的食物就是燃料。 因此,吃得越早,你就会越快感到精力充沛。 健康线 建议食用燕麦片、鸡蛋、希腊酸奶以及浆果和鳄梨等水果,以补充早晨的能量。

日出闹钟可以帮助你早起吗?

传统闹钟依靠(刺激性的)声音来叫醒您,而日出闹钟则通过利用光线模仿黎明来叫醒您。 随着时间的推移,时钟会变得更亮,这比突然的蜂鸣声更轻柔地叫醒您。

这种人造日出让您的昼夜节律知道现在是白天,并增加您的皮质醇水平,让您感觉更加警觉。 我们建议在冬天使用这些闹钟,因为早上阳光很少,而且由于天空黑暗,您的生物钟仍然认为现在是夜间。

事实上,这些手表经常被专业运动员在黑暗的早晨,当他们必须早起参加训练时使用。 下面,我们选择了最好的日出闹钟,这样您就可以在光线柔和的房间而不是完全黑暗中醒来。

冬季最好的三个日出闹钟