当你醒来时，在你的脚落地之前，你的手指渴望在智能手机屏幕上滑动、滚动和点击。 这听起来很熟悉吗？ 这是许多人都犯过的例行公事——一头扎进智能手机无尽的、触发情感的深处来开始新的一天。

让我们探索一些技术的替代用途，将您的手机滚动习惯转变为高效、舒缓的体验。 最终，这并不是要放弃技术，而是要重新构建与技术的关系。

晨间冥想引导

智能手表就是这样 Apple Watch Series 9 附带一系列专为冥想和正念设计的应用程序。 它不仅仅是带有铃声的计时器。 其中许多应用程序都提供指导课程，经验丰富的冥想专家将在您的卧室中为您提供指导。

如果您像我一样，冥想的最佳时间是在醒来后立即进行，因为它有助于为一整天定下基调。 因此，与其打开一个令人上瘾的社交平台并跳入兔子洞，不如打开最适合您的冥想应用程序之一 Apple 看待。 最简单、最用户友好的计划之一是 Calm，它涉及每天 10 分钟的锻炼。

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通过使用您的应用程序 Apple 观看时，您还可以访问 Calm 的呼吸练习库，并在早上和晚上进行伸展运动。

下载： 休息一下 iOS （免费，可订阅）

床边瑜伽和伸展运动

有很多方法可以避免您醒来时感到不知所措，而以温和的瑜伽开始新的一天可能会改变游戏规则。 它可以帮助你脚踏实地，提高灵活性，并且与冥想类似，让你以积极的心态开始新的一天。

您不需要自己的工作室空间或私人老师来探索瑜伽。 事实上，使用合适的瑜伽应用程序，您可以在任何地方练习瑜伽。 YouTube 也是瑜伽内容的金矿，每个频道涵盖不同的级别和风格。

使用它的最好的部分 YouTube 优点是视频提供视觉指导，使您可以轻松跟随并确保您的姿势正确。 试试这个：不要拿起你的智能手机并滚动，而是明天早上启动你的智能电视并转到 与艾德丽娜一起瑜伽 YouTube 渠道。 你的身体、思想和灵魂都会感谢你。

客厅锻炼

现在有各种各样的智能健身设备，从智能有氧运动机到智能瑜伽垫，绕过智能手机并进行快速的早晨锻炼可以让您的生活变得更好。

例如，Peloton Bike不仅可以让您参加直播课程，还可以使用自动阻力功能，根据教练的指示实时调整设备，确保您的锻炼是动态的、不断变化的变化。 它还具有旋转屏幕，可让您在骑行和地板训练之间切换。

其他值得一试的智能家庭健身设备包括 Tonal，它使用电磁阻力并提供有关您的身体状况的实时反馈，以及 Mirror，这是一种全身镜，可转变为高科技健身房，开设从芭蕾舞到各种课程的课程。拳击。

下次当您犹豫是否要离开温暖的床上时，请记住：高科技锻炼就在您的客厅中，距离您仅几步之遥。 试想一下，如果您因体力消耗而不是社交媒体引起的精神焦虑而出汗，那么在新的一天开始时您会感觉好得多。

互动日记

写日记是开始新的一天的最佳方式之一，它比早上第一件事就是阅读标题诱饵对你的心理健康要好得多。 写日记可以轻松创建和维护自我护理日记。 幸运的是，有许多应用程序和在线平台可以为您提供帮助。

为了 example, 告诉莫莉 是一本心情和思想日记，非常适合那些难以思考该写什么的人。 界面很简单，更侧重于帮助您快速记录您的感受或精神状态，而不强迫您写很长的条目。

该应用程序有五个基于心情的表情符号，让您选择一天的度过方式。 您还可以从一系列标签中进行选择或创建新标签来捕捉您每天的感受。 单击“健身房”之类的标签来记录您的锻炼情况并将其直接放入日历中，比写“我今天锻炼得很好”之类的注释要容易得多。

该应用程序还提供了深思熟虑的内容，以确保您有一个起点，即使在您不确定从哪里开始的日子里也是如此。

如果你是那种渴望结构化、哲学提示来启动早晨沉思的人（有其他哲学家吗？），那么请转向以下资源： 每日斯多葛派 是一个游戏规则的改变者。 通过注册每日电子邮件提示，您不仅可以丰富自己的反思过程，还可以培养日常哲学反思和个人成长的习惯。 这是我在早晨例行公事中添加的最新早晨习惯，我可以确认它具有可衡量的好处。

去散步

步行是一种有益且平静的锻炼方式，您可以使用应用程序和网站，让早晨的第一件事变得更加愉快。

例如，尝试将早晨的散步变成收听 Freakonomics Radio 等播客的大师班。 或者，您可以通过观看众多致力于治愈创伤的播客之一来增强您的心理健康。 因为早上第一件事就是去散步，这比被最新的头条新闻所伤害要更好地利用你的时间。

用科技取代早上的滚动

您想以快乐和放松的心情开始新的一天吗？ 首先要做的事情是：停止滚动！ 相反，可以考虑纳入早晨正念的冥想时刻、进行锻炼、通过写日记来整理你的想法，或者起床去散步。

在数字时代促进健康并不是要成为屏幕的奴隶，而是要掌握技术改善健康、情绪和内省的无数方式。 因此，如果您明天早上感受到漫无目的地浏览的诱惑，请尝试切换到这些有目的的数字选项之一。