高血压会导致严重的健康问题，如心脏病、中风和肾衰竭。 高血压最糟糕的是没有特定的症状。 如果您有家族史或处于高风险状态，最好尽快去看医生，以便保护自己。

然而，您可以通过一些生活方式的改变来帮助您降低血压——而且借助技术，这会变得容易得多。

1. 使用在线健身课程每周进行 150 分钟的身体活动

定期进行体育锻炼有益于您的健康，特别是如果您患有高血压。 体力活动有助于控制高血压，最好按照医生的指示每周至少锻炼 150 分钟 美国心脏协会文章。

305 在家健身 提供一系列直播和点播课程。 只需登录并选择适合您健身水平的锻炼，无论您是想要坚持参加有趣的有氧舞蹈课程的新手，还是想要尝试高级力量和 HIIT 锻炼的经验丰富的专业人士。

2. 使用食物追踪应用程序减少盐摄入量

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据一位 世界卫生组织的文章, 钠的消耗会导致高血压。 减少盐摄入量的最佳方法是在家多做饭，少吃加工食品。

Whisk 应用程序是您口袋里的家庭烹饪助手，而且完全免费！ 使用该应用程序从在线社区获取灵感，将食谱保存到应用程序内购物清单，甚至创建低钠膳食计划。 此外，您还可以使用 低钠 筛选找到大量美味的无盐食谱。

下载： 搅拌 iOS | Android （自由的）

3. 使用应用程序戒掉坏习惯

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一项研究表明，戒酒和戒烟对某些人来说可能很困难，但两者都会导致高血压 临床流行病学和全球健康中发现的文章。 幸运的是，“我清醒”这个应用程序可以帮助您戒除毒瘾并开始清醒之旅。

该应用程序易于理解且易于使用； 你所要做的就是选择一种或多种你想戒掉的瘾。 之后，您可以跟踪您的清醒储蓄和天数。 然而，让“我清醒”变得特别的是与你走同样道路的人们的社区。

下载： 我清醒是为了 iOS | Android （免费，可订阅）

4.尝试遵循DASH饮食

DASH 饮食法，全称“Dietary Approaches to Stop Hypertension”（控制高血压饮食方法），是专门为降低血压而设计的。 如果您不确定从哪里开始 DASH 饮食，膳食计划可能会对您有益。 非常合身 提供 7 天 DASH 饮食计划，并提供免费下载菜单，包括早餐、午餐、晚餐和每日两份小吃。

寻找食谱灵感？ Dash Diet 应用程序是一个很好的选择。 您可以搜索特定的 DASH 饮食食谱，甚至添加其他营养过滤器，例如： B. 纯素食、素食和无麸质。 每个食谱都包含营养信息、可定制的份量以及将配料添加到方便的购物清单中的功能。

下载： 短跑饮食 Android （免费，可订阅）

5.使用压力管理软件

A 英国心脏基金会文章 指出压力会在短期内导致血压升高。 应对压力的方法有很多种，具体采取什么方法取决于你个人。 流行的减压方法包括呼吸练习、音乐、冥想和自我护理。

练习呼吸

Othership 与其他呼吸练习应用程序不同，因为它结合了音乐和指令来提供音乐控制的呼吸练习。

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Othership 提供大量的呼吸练习课程，无论您是想放松还是开始活动。 此外，您还可以尝试 Otherships Pathways，这是由多次呼吸练习课程组成的计划。

下载： 其他为 iOS | Android （免费，可订阅）

听音乐

这 YouTube 音乐-Streaming服务已成为最佳选择之一 iOS, Android和桌面。 它提供超过 1 亿首歌曲，包括现场表演、新发行的歌曲、专辑、播客、混音、排行榜和播放列表。

此外，您甚至可以使用 YouTube 音乐可以让您根据自己的心情搜索某些内容，无论您是想听一些能够给您带来能量的音乐还是能够帮助您放松的音乐。

下载： YouTube 音乐为 iOS | Android （免费，可订阅）

进行冥想

通过古老的冥想练习来缓解压力和焦虑感。 如果您是冥想新手，您可能需要一些帮助，帮助就在这里 Glo在线平台 出现在画面中。

Glo 提供了一系列健康的冥想 每天 10 分钟冥想课程 以及在线引导冥想课程、可视化冥想和瑜伽休息课程，以放松和促进平静。

优先考虑自我保健

自我保健有不同的形式，但本质上它意味着照顾好自己，确保自己身体和精神上都健康。 Amaha 应用程序专注于使用各种工具和个性化计划进行自我护理。

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除此之外 探索 在该选项卡上，您会发现一个包含课程、活动和资源的图书馆。 独特的自我保健练习和活动包括冥想、积极肯定、身体扫描和引导日记。

下载： 阿玛哈对于 iOS | Android （免费，可订阅）

6. 使用可穿戴设备获得良好的睡眠

良好的睡眠可以带来更好的心情、改善大脑性能并增强免疫系统。 然而，一篇文章指出，睡眠问题会使血压在较长时间内保持升高状态 疾病控制和预防中心文章。

睡眠追踪器是改善睡眠的好方法。 杰出的设备包括 Fitbit Inspire 3 和 Whoop 4.0。 这 Fitbit Inspire 3 提供完整的压力和睡眠区，您可以参加正念课程并跟踪您的睡眠阶段、睡眠得分和睡眠概况。

或者是 哎呀4.0 与其他可穿戴设备略有不同。 它只是一个没有屏幕的健身手环，但它可以记录睡眠时的几乎所有事情，包括你如何入睡、醒来以及不同的睡眠阶段。

7. 记住一定要按时服药

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尽管有一些自然的方法可以降低血压，但有时最好使用医生开的药物来控制血压。 要跟踪您的药物，使用 MyTherapy 等药物提醒应用程序确实很有帮助。

使用 MyTherapy，您可以添加所有药物，然后设置提醒，这样您就永远不会忘记服用它们。 此外，您可以在需要补充药物时添加通知。 也无法跟踪您的医生的预约吗？ 您还可以使用 MyTherapy 应用程序保存所有即将进行的预约。

下载： 我的疗法 iOS | Android （可免费进行应用内购买）

您可以通过技术来控制高血压

您的生活方式对您的血压起着重要作用。 如果您的生活方式包含大量不健康的加工食品、很少运动和压力过大，您可能会患有高血压。

别担心 – 您可以使用多种措施和技术来降低血压。 请务必尝试任何或所有这些方法来对抗这种情况。